怎样科学的安排旅游中的休息和睡眠

外出旅游食宿条件不方便，必须始终注意劳逸结合，不应搞连续“作战”。充足的睡眠时间是及时消除旅途疲劳、恢复体力和精力的重要保证。要按时入睡，不可在睡前太兴奋，神经衰弱者可在睡前服镇静药。不要喧哗和打闹，以免影响他人休息。 　　

注意以下几点：

1. 海滨、山谷、沙漠地带往往昼夜温差较大，到深夜时气温较低，入睡前应盖好被子，必要时关上门窗。 　　

2. 在风雨天气，应避免在门窗下迎风而卧，也不宜在开着的电风扇前入睡，这样容易感冒或受风。 　　

3. 旅途中出汗、劳累时，不要随意在道路旁、山洞里或湿地上小睡，以防风湿性疾病。 　　

4. 不要在树下、草地上躺卧入睡，防止小昆虫叮咬或爬入耳道 、鼻腔等处。

5. 在多蚊子的地方投宿，最好备有蚊帐。若无蚊帐，可采用其它防蚊措施，如点蚊香，身上擦清凉油、风油精或香水等 。睡前用被单等将身体尽量盖住。

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