攀冰运动

攀冰是在攀岩运动对展中诞生的新的分支，是攀登高山、雪山的必修科目，也是登山运动的基本技能之一。目前攀冰主要是自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。在中国北方，冬季来临之后，许多高山、瀑布形成了良好的攀冰条件。在倾斜的冰面上脚穿冰爪，手执冰镐，将一颗颗冰锥固定在冻结的瀑布上，再踩着这些支点攀上悬崖。当然，也许一不小心你会滑下几米，但是想一想自己 在一座纯净的自然冰雕上攀行，成了自然景观的一部分，一切困难都会显得微不足道了。
在我国北方大部分地区的冬季，往日飞流直下的瀑布都会凝固，变成几十米高的冰雕壁画。登上冰靴，配上冰爪，穿上安全带，扣上保护绳，带上安全帽，手持冰镐，我们去晶莹的冰瀑上跳芭蕾。

攀冰所需个人装备：
登山运动是一项专业性较强的运动项目，它不仅要有良好的身体素质，而且需要配有专业的攀登装备，并且有一定的冰雪常识和登山经验。当你行进在雪山中，身处危机四伏的包围中，由于有了专业攀登装备做安全保障，你就可以无所畏惧。 攀冰是攀登高山，雪山活动中必须的技能训练之一。 攀冰所需的主要技术装备：
①冰镐：有几种活动头可供调换，把的尾端有一绳套，套在手腕上，以防失手滑落。
②高山靴：攀登雪山必备。靴表面有防水层；有的分为外靴，内靴，外靴防水耐磨，内靴保温。
③冰爪：同高山靴配套使用。分为8齿，12齿，16齿等。使用上分为卡式，捆绑式两种，卡式使用方便，尤其在外界条件突变或环境恶劣时，取出冰爪扣上高山靴即可。捆绑式安全牢固、可靠。
④冰锥：使用合金钢制成，呈空心螺旋状，固定在冰面上，用力旋转深入冰层。在冰面上起到固定主绳、保护作用。
⑤其他为防水主绳、头盔、防水服装、防雪套、防水手套、安全带、绳套等。

基本技术
每一攀冰爱好者均应熟练掌握冰雪攀登技术，各种行走和自我保护技术应反复练习、熟练掌握，这里不再赘述。下面重点介绍冰雪攀登的要领。
①冰镐的用法：冰镐的每一部位都有其用途，选择合适的冰镐主要取决于冰雪坡的坡度和类型，一般长度为40-50厘米的短把冰镐。合理地充分使用冰镐可使攀登节省不少体力。
②前齿技术：冰爪除底部12个齿以外还有前齿，冰壁攀登时冰爪前齿刺进冰壁作为脚的支撑点，这种攀登方式称为前齿攀登或德国式攀登法。连续不断使用前齿会使小脚和踝部疲劳，所以必须学会放松与休息。
③全面接触式攀登：第一步踩稳后再行第二步，随时使踝关节方放松，冰爪齿全部接触冰面。

利用冰镐在冰壁上的攀登主要有4种方式：
①［三点攀登法］当冰雪坡小于35度时，攀登方法是单手握在冰镐上面，冰镐的绳套套在手腕上防止脱落，冰镐底尖在冰面上作第三点用。冰镐镐尖与两脚必须至少两点与冰雪坡接触。
②［平衡攀登法］坡度为35-50度时，一手握冰镐上部，一手握在冰镐接近底尖的镐把上，位置高的脚用前齿，位置低的脚全脚面接触冰面。冰镐此时所起的作用是维持身体平衡。
③［支点攀登法］冰雪坡坡度为45-60度时，应一手握在冰镐上面，一手握在接近底尖的镐把上。上镐尖做为支点用力插入冰雪坡中，脚下用前齿攀登。
④［双镐攀登法］当冰雪坡坡度大于60度小于90度，冰雪坡硬度不是很大时，其攀登方法是双手紧握冰镐顶部，象匕首一样插入冰雪坡中交替上升或下降。如果冰坡硬度很大，其攀登方法是双手握在冰镐把底部，把上镐尖劈入冰面。

攀 冰 技 术 (一)
攀岩的人接触攀冰，会发现二者惊人地相似。攀登者前进时，都须将身体重量从一个平衡点移到另一个，都是尽可能利用腿力，都是“用眼睛攀登”，预先考虑好几步。在冰上和岩壁上一样，攀的人要尽可能利用面上的点，寻找凹槽，突起作为手点、脚点并为使用攀冰工具创造条件。当然，二者的区别也不言而喻。攀冰时人必须依靠手用工具和冰爪，必须懂得使用不稳定的点。冰面每个季节甚至每一天都在变化。

　　技术宗览
　　大致上攀冰有两种基本技术：德式技术与法式技术。热气冰坡的陡度，冰的状况以及攀冰者的实力与信心每个人可选择相应的技术。两类技术并不矛盾，绝大多数人都同时采用两种技术。
　　1、法式技术《平步式》（flat-footing）
　　 平步法：攀冰过程中，尽可能使脚始终与冰面平行，让冰爪上每一个点都踩进冰面。在陡坡上使用这个方法较困难，因为脚踝必须弯得很厉害。
　　只要掌握了，用法式技术攀登硬雪、较缓与稍陡的冰面最为简单省力。要掌握这种技术，必须有良好的平衡性、协调性，必须果断自信地使用冰爪与冰镐。

　　平步法简表：
　*　步法：行进 缓坡0－15度
　　*　鸭步 缓坡15－30度
　　*　平步法 中等坡度、陡坡30－65度或更陡

　　冰镐握法：
　　*　杖式： 缓坡至中等0－40度
　　*　侧式： 中等35－50度
　　*　锥式： 陡坡45－65度或更高

　　2、德式技术《前踢式》（front-pointing）
　　这种技术在攀登东阿尔卑斯山的硬雪和冰坡时，德国、奥地利的登山者改进了这项技术。有经验的攀冰者使用这项技术登上最陡最难的冰坡。掌握这项技术之后，甚至普通攀冰者也能很快攀上用法式技术很难甚至不可攀的地方。
　　与平步法的优美复杂相反，前踢法直截简单。它与雪坡行走时把脚直接踢进雪坡很像，不同在于，攀冰时是将冰爪踢进冰中，再踏着冰爪上升。掌握得当了，前踢法也很协调，它要求良好的平衡。身体的重量放在冰爪上。无论是踢进冰爪、使用手携工具还是在冰上移动，一定要讲求效率。
　两种技术适用的范围是相互重合的。使用时时应依据冰面状况与攀冰者个人喜好而定。

　　前踢法使用简表：
　　* 步 法 前踢式45－95度至仰角

　　冰镐等工具的握法：
　　* 低把式 陡坡45－55度
　　* 高把式 陡坡50－60度
　　* 锥 式 陡坡45－60度
　　* 牵引式 极陡60－90度至仰角

　　无冰爪攀冰
　　冰坡较缓时攀冰可不带冰爪，但一定要保持平衡。身体要从一个平衡点移到下一个。在每个点上，内侧脚（向山上）在前上方，外侧脚（向山下）尽力外伸，体重集中在内侧脚的骨头上，尽可能减轻肌肉负担。用向山上的手握住冰镐，只有当身体与脚保持平衡了才可移动。等冰镐已经往前砸稳一步后，脚才能移动。攀冰时要注意利用冰上不规则的地方作为脚点。
　　最早攀陡峭冰壁的方法就是挖台阶。冰爪发明之后，挖台阶就不大必要，但有时仍需使用。若未带冰爪或冰壁路程较短无须费时用冰爪时，仍可使用挖台阶的方法。假如冰坏了或经验不足，最好还是挖台阶攀登。即使穿着冰爪，挖一些小台阶也能增加安全系数。台阶还可作为小平台让人稍事休息。台阶有两种：“之字形”与“直线形”，两种情况下挖台阶之前都要站在平衡。通常的步骤是先站稳，凿两个台阶，击进冰镐保证安全，三点固定后，再上到新的平衡点，凿下两个台阶等等。
在缓坡上一般采用单之字形，中度坡上用双之字形以保证平衡。直线型在陡壁上采用。

　　在相对较软的冰上（如夏季的冰塔）挖三字形台阶，首先要站在一个平衡位置上，外侧手（向山下）握冰镐。以肩为轴自然挥动冰镐，主要利用镐的重量将横口刃砸入冰面，主要是较梗的冰上消耗体力更多，可用双手砸。连砸多次，把冰砸出一个洞。洞的宽度要可容一只脚，侧端有一小平面，让脚尖顶住。再用镐把冰屑清除，一个台阶就做好了。（更陡的冰壁上，可以凿小手点，挖台阶时用以借力）。

　　若冰硬且容易裂开，将镐尖水平砸入冰中，以此确定好台阶的底面，之后再竖直凿冰时，脚点也不会损坏。台阶要略向内向下凹，这样脚不容易滑下。缓坡上台阶可以较小，能容部分脚即可，但陡坡上台阶一定要能容下整只脚。开路的人把台阶凿大一些让整支登山队都能使用。

　　准备改变之字形冰阶方向时，先凿一只大台阶，两只脚都要能放下，再转动身体，改变握镐姿势。整个挖台阶过程中，一定要用皮带将镐套在腕上，这样较省力。万一冰镐脱手时也不会掉落。

　　直接登陡冰壁时，要凿直线台阶。两道台阶相互平等，相距约肩宽，彼此垂直距离以容易攀登为准。每个台阶既作手点又作脚点，所以每一级都要能容下冰靴的前半部，同时要有一小凸起做手点。先凿出台阶，再用横口刃做出一个手点。

　　如果想由上至下凿台阶，最容易的办法就是直接凿一串梯子状的台阶。也就是先站稳，面朝下，在所站处往下凿两级台阶。先下外侧脚《向山下》，再下内侧脚《向山上》。站稳之后。每次只凿一个台阶，下外侧脚，再站稳，再凿一个台阶，下内侧脚，如此反复。

　　挖台阶问题在露天进行，累并且艰难。冰面又很滑。所以通常需要保护。为应对紧急情况，平日就要利用一切机会练习用冰镐挖台阶的技术。

　　带冰爪攀登
　　由法式德式技术脱胎而来的现代冰爪技术，可以减轻攀者劳累，提高攀登效率。缓坡上冰爪尖容易踩进，使用平步式前进，坡度超过45度且冰硬时，就要使用前踢式，平时多在缓坡上练习，有助于提高技术、增强自信，到陡坡上就较易采用果断大胆的方法。

　　无论平步式还是前踢式，有经验的攀冰者总注意让冰爪尖踩稳，重心由一个脚过渡到另一只时要平稳、坚决。

　　用冰爪攀冰一定要果敢。注意力集中在攀登本身。但果敢并不等于莽撞。它是一种自信、一种技艺，通过长期磨炼，不断增加训练长度与难度才能得来，它需要不倦的热情。
　　1、缓坡，中等坡度攀
　　平步法（法式技术）
　　初次使用时平步法显得笨拙又过分复杂，但一旦掌握了，这种方法能保证相当高的安全系数，因为是脚在控制平衡，冰爪上每个竖尖都发挥了作用。
　　坡度增加时，要缓解脚腕压力，只要让脚尖越来转向山下即可。最好选择踝部可以自由活动的冰靴。另外，把靴子上半部松开也有助于放松脚踝。
　　穿冰爪在缓冰坡上行走几乎不需要特别的技术。只要稍晚脚迈开一些（外八字）即可。这样冰爪不会钩住衣服也不会踩到另一只脚上。把每一个脚底的冰爪尖都踩实踩进冰面，往前走。冰镐使用杖式握法，以自救方式抓握，镐尖向前，手掌握住横刃。越度增大时，再让脚尖笔直向山上就很不方便。这里要向外侧分开脚，走鸭步。仍用杖式握法握镐。若坡度继续增大，保持原势脚踝会很疼。这时应走“之字”路线仍用平步法，注意让脚底的冰爪全部扎入冰中。不要用冰爪侧面。坡变陡时要向下转动脚，以保证脚底踩在冰面上。登最陡的坡时脚尖应当指向山下。 　　坡度增大时再柱着冰镐就不大自然。为保证安全，应用侧式握镐法。镐在身侧外侧手（用自救姿势）横握冰镐顶部，内侧手把住镐把底部，镐把扎入冰中，再移身体。侧身握镐时镐上受力点应集中在握把的手上（内侧手），握镐头的手用来固定冰镐，同时防止人倒向冰壁。冰镐应有足够长度，否则人容易倒靠在冰壁上。所以最好不用短冰镐。技术再好，用短冰镐也很困难。