户外探险攀岩技巧

最早的攀岩者当然是远古的人类，可以想到的是，他们为了躲避猎食者或者是敌人，而在某个危急的时候纵身一跃，从而成就了攀岩这项运动。 攀岩作为极限运动的一项，最后发展成为现代的一种竞技运动项目。不过最开始，攀岩在军队之中是被用于军事训练，一直到1974年才列入世界比赛项目。攀岩运动说起来简单，就是在岩壁上进行攀登的一项活动，但是真正到实践之中却没有那么简单。 在国际比赛中，攀岩主要分为速度攀岩和难度攀岩两种比赛。其中难度攀岩是以攀岩路线的难度来区分选手成绩优劣的攀岩比赛。比赛结果视在规定时间里选手到达的岩壁高度来判定。在比赛中，队员下方系绳保护，带绳向上攀登并按照比赛规定，有次序地挂上中间保护挂索。比赛岩壁高度一般为15米，线路有定线员根据参赛选手水平设定。而速度攀岩是按照指定的路线，以时间来区分优劣。 虽然在攀登比赛是设有安全保护装置，如绳索、铁索等，但并不允许参赛选手使用他们。运动员只能靠两手两脚蹬抓岩面上突起的支点、棱角或裂缝，以进行向上的攀登。因为这项运动需要勇气和攀登技巧，从而使得这项运动极富刺激性。所以，人们经常把这项运动誉为“峭壁上的艺术体操”和“岩壁芭蕾”。 攀岩并不像一些耐力型运动那样需要大肌肉群做持续性的动作，它看起来更加随心所欲一些。但在实际的操作过程中，攀岩对于攀登者有着诸多的要求。 在攀岩之前，人们需要知道一些基本的技巧。热身是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。最好的热身方法是慢跑10~15分钟。如果是户外攀岩的话，大多数情况下岩墙附近没有宽敞的跑道，但是攀登者可以在原地跑步，并且膝盖尽量提高，加上跳跃和后踢。这样在接下来的攀登过程中可以避免肌肉拉伤。 此外可以通过抱石来练习平衡感。抱石和攀岩并没有太大的区别。一般来说，攀岩的高度在20米左右，而抱石却限制在6米以内。这样抱石不用设置绳索、安全带以及快挂等装备保护，只需在所攀墙壁下方铺一张30~50厘米厚的海面垫防止选手脱落就可以了。而选手也不用附带安全设备，一双攀岩鞋、一个镁粉袋即可满足攀登者的需求。能随时回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝。 攀岩难度级别的诞生、发展，主要是为了适应地域交流和比赛需要。如果攀岩者来到一个陌生的攀岩场地，他需要对整体难度有一个大致的概念，才能有效地选择适合自己的区域。另一方面，难度级别还能让选手准确衡量自己的实力，以普遍标准对比自己的能力，从而确定训练方向。 攀岩的基本要领 抓，用手抓住岩石的凸起部分。 抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。 拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形。 推，利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。 张，将手伸进缝隙里，将手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。 蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。 跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。 挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡，使身体移动。 踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。 攀岩的类型 攀岩到目前已发展形成三种运动类型： 1、攀登悬崖峭壁。这在欧美等国及亚洲的日本十分盛行，因为这是登山者必须掌握的一项基本技术，因而吸引了大批登山和攀岩爱好者。 2、休闲式攀岩（或称抱石攀登）。实际上攀岩是攀石的扩大和延伸，抱石攀登更具活力和现实意义。 3、人工岩壁攀登。从80年代开始风行全球，由于攀登自然岩壁有诸多不方便，因此人们开始在人口稠密的喧闹市区开发了人工岩壁，而且多数是用来进行比赛的。
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