徒步重心问题！

重心问题

在运动中，我们必须学会掌握好身体的重心，才不至于出现摔跤等情况。对于上下坡及其他一些特殊情况（如过独木桥）的重心问题就有必要学习掌握了。

上坡

上下坡是最为常见的行走活动，对于上小于45度的坡度时，一般不用借助任何工具，直接用双脚就可完成。上坡时人的重心应在脚的前掌部位，人的身体应稍微向前倾。如果是大于45度的坡，还要借助于双手攀援路边可以利用的支点（如灌木、岩石等），或者借助登山杖（用拐棍同样可以代替）。坡度大时上坡应当走“之”字形，避免直线上坡，这是一种安全、省力的上坡技术。

下坡

下坡时应当将重心放在后脚，同时降低身体重心，即身体稍微弯曲。坡度大时下坡应当走“之”字形，避免直线下坡，这是一种安全的下坡技术。

过独木桥

不少山间的小溪上总是铺架着独木桥，这些独木桥一般是用一两跟木头并排架起来，走起来还会一颤一颤的，比较危险。过独木桥可以借助一根竹杆来调整重心，脚成外八字，眼看桥头或前方，不要看脚下，尤其是溪流急的情况下，这是一种简单的方法；还可以用一两根木棍或竹竿作为身体的另外的支撑点。如果队伍带有绳子，且队员比较多，可以先过去两个人（同时将绳头带过去），在溪流两岸拉上一根或两根保护绳，绳子两头绷直或者拴在两边的树上，就可以大胆地通过了。

过栈道

这里指的栈道是一些峡谷边的窄路，一边是河谷，一边是峡壁，道路只能一次通过一人。通过时，身体重心要放低，要贴近峡壁一面行走，重要的是要细心、大胆。

徒步的5大要领

身体：行走是全身运动而绝不是腿部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。

足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。

节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过每分钟20次。

呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。

背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。